Empecemos por entender de una forma sencilla la dependencia emocional. Es más que nada una forma de apego emocional excesivo a otra persona, grupo de persona e incluso objetos o sustancias. Podemos encontrar este tipo de dependencias en relaciones de pareja, relaciones con amigos, familiares o incluso en el consumo de sustancias como el alcohol y drogas.
Tener una dependencia emocional es altamente perjudicial para nuestra salud mental, ya que nos hace sentir atrapados en una relación o situación que no nos satisface ni nos hace felices.
Qué es la dependencia emocional?
Técnicamente es un patrón de comportamiento que se caracteriza por la necesidad de sentirse amado, aceptado o valorado por alguien más. Las personas que padecen dependencia emocional suelen tener una autoestima baja y creen ciegamente que necesitan de alguien o algo más que los haga felices, que apruebe sus acciones y se sienten incapaces de lograrlos por si solos
Puede manifestarse de diversas formas, desde el apego excesivo a una pareja hasta la adicción a sustancias. En cualquier caso, la dependencia emocional implica una pérdida de control sobre nuestras emociones y decisiones.
A parte de la baja autoestima, quizás algun transtorno de la infancia, falta de cariño o muestras de afecto, inseguridades, situaciones de abandono o rechazo, pueden ser detonantes de sentir la necesidad de que alguien más se encargue de tu felicidad y bienestar.
Cómo puedes identificar la dependencia emocional
Es importante prestar atención a nuestros patrones de comportamiento y de pensamiento. Algunas señales de dependencia emocional pueden incluir:
- Sentir que no podemos vivir sin una persona específica
- Sentir que nuestra felicidad depende completamente de otra persona
- Dejar de hacer cosas que nos gustan o nos hacen felices por complacer a otra persona
- Perdonar constantemente a nuestra pareja por maltratos, infidelidades o falta de atención
- Permanecer en una relación insatisfactoria o tóxica por miedo a estar solos
- Vivir con inseguridad y sentir la necesidad de que alguien valide nuestras acciones
Si reconoces algunas de estas señales en tu comportamiento o en el de alguien cercano a ti, es importante buscar ayuda para superar la dependencia emocional.
Cómo puedes liberarte de las ataduras emocionales
Superar la dependencia emocional puede ser un proceso difícil y doloroso, pero es posible. Estas son algunas recomendaciones que puedes seguir para liberarte de las ataduras emocionales:
1. Reconocer el Problema
Este es el primer paso para resolver muchas cosas. Aceptar que tenemos un problema y que podemos tomar acción para cambiar nuestra situación es de suma importancia.
Puedes hacerte estas preguntas para dar ese primer paso
- Sientes que tu pareja es responsable de tu felicidad, tus logros, tus penas o tus problemas?
- Cuando estás sin tu pareja sientes una sensación de soledad que incluso estar con tu familia o amigos no llena?
- Eres celoso o celosa de forma excesiva?
- No eres incapaz de disfrutar tus momentos de soledad?
- Sientes la necesidad de consultarle a tu pareja o a esa otra persona, todo lo que haces?
- Desde que estas en esa relación, te has alejado de tus antiguos amigos o familiares?
- Te cuesta ponerle límites a esa persona aunque haga cosas que no te gustan o te molestan?
- Estas dispuesto o has perdonado alguna infidelidad o maltrato con tal de no perder a esa persona?
- Buscas constantemente la manera de llamar la atención de tu pareja?
- Te sientes aburrido o vacio si haces actividades con otra persona que no sea tu pareja. Necesitas que esté presente para divertirte o pasarla bien.
Si respondiste que si al menos a 6 de estas preguntas, necesitas reevaluar tu situación y reconocer que hay acciones a tomar y cosas que debes mejorar.
Debes tener cuidado, sin darte cuenta puedes estar echando de lado tus propias necesidades y te estas desgastando porque tu vida gira en torno a una relación.
2. Aprende a valorarte a ti mismo
El primer paso para liberarse de la dependencia emocional es aprender a valorarte a ti mismo.
Date cuenta de que eres una persona única y valiosa, y que mereces amor y respeto. Enfócate en desarrollar una autoestima saludable y en hacer cosas que te hagan sentir bien contigo mismo.
No necesitas de la validación de otros para sentirte bien.
3. Establece límites saludables
Es importante aprender a establecer límites saludables en tus relaciones. Por ejemplo, es de suma importncia aprende a decir «no» cuando es necesario y a expresar tus necesidades y deseos de manera respetuosa.
No permitas que los demás te traten de manera irrespetuosa o te hagan sentir menos valioso de lo que eres.
No hagas cosas que no quieres, solo por complacer a los demás
4. Busca ayuda profesional
Hay que reconocer que la dependencia emocional puede ser difícil de superar por nuestra cuenta. Si estás luchando contra esto, es importante buscar ayuda profesional.
Un terapeuta o consejero puede ayudarte a identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que te mantienen atrapado en una relación tóxica y a desarrollar estrategias para liberarte de ella.
Si es un matrimonio o una relación mas estable, la terapia de parejas tambien puede ser de gran ayuda.
5. Haz cosas que te hagan feliz
Enfócate en hacer cosas que te hagan feliz y te permitan crecer como persona.
Trabaja en tu desarrollo personal, viaja, conoce gente nueva, rodéate de personas que te apoyen y te hagan sentir bien contigo mismo.
Participa en actividades que te gusten y te permitan desarrollar tus talentos y habilidades. Realiza actividades de autocuidado que mejoren tu bienestar físico, psicológico y emocional.
6. Acepta que la dependencia emocional es un proceso
Superar la dependencia emocional es un proceso que puede llevar tiempo y esfuerzo. Acepta que puede haber recaídas en el camino y que esto es normal. Lo importante es seguir adelante y seguir trabajando en ti mismo.
Puede ser una etapa de duelo como a veces solemos llamarlo, pero después de supararla te darás cuenta de todo lo que estabas dejando de lado y lo que eres capaz de realizar por tus propios medios.
En resumen, la dependencia emocional puede ser una carga pesada en nuestras vidas. Sin embargo, es posible liberarse de las ataduras emocionales y aprender a amarnos a nosotros mismos.
Identifica las señales de la dependencia que puedes estar experimentando, busca ayuda profesional si es necesario y enfócate en desarrollar una autoestima saludable y hacer cosas que te hagan feliz. Recuerda que superar esto es todo un proceso, pero puede ser posible si realmente te lo propones.
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