La gratitud es una hermosa emoción que nos permite darnos cuenta de lo afortunado que somos o de las cosas buenas que hemos recibido.

Algunas veces, no damos el debido valor a todas las cosas y tampoco sabemos reconocer que todo tiene un porqué.

Es posible que escuches historias de personas que se derramaron el café antes de salir de casa, perdieron el autobus o el auto no funcionó esa mañana y terminaron evitando una desgracia o accidente.

Haz que cada cosa que te suceda sea una oportunidad y mira el lado positivo. Esta es una forma de ayudarte a mantener una actitud positiva y valorar tu vida.

Solemos quejarnos de nuestros tropiezos y problemas; lo que hace que nos alejemos de nuestras metas; nublarnos la mente para reconocer que, a pesar de todo, hay cosas buenas.

Quejarse por todo no necesariamente es una forma de liberar nuestras emociones; si bien tienes derecho a expresarte por las cosas que no te agradan; evita que estas te lleven a experimentar emocione negativas y restarle el valor que tienen las cosas.

Cómo practicar la gratitud

La gratitud puede terminar siendo parte de nuestras actividades diarias y es un hermoso hábito que debemos cultivar. Para practicar la gratitud, te recomiendo realizar las siguientes actividades

1. Separa unos minutos al día para pensar en las cosas por las que debes agradecer
2. Agradece a las personas que están a tu alrededor por cada cosa que hacen por ti y tu comunidad
3. Escribe notas de agradecimiento cuando alguien realiza un buen trabajo o hace algo por ti
4. Agradece por los alimentos durante cada comida, ya sea solo o en familia
5. Antes de dormir, da gracias por todo lo que tienes y lo que va sa recibir
6. Crea un diario de gratitud

Cómo hacer un diario de gratitud

Elaborar un diario de gratitud es bastante sencillo. Es importante mencionar que es una gran herramienta para ayudarte a tomar conciencia de cuantas cosas buenas e importantes hay en tu vida y que pasan desapercibidas.

Nos ayuda a abrir los ojos y a quejarnos menos cuando logramos darnos cuenta de que tenemos más de los que creemos y que somo más afortunados que otros.

Puedes usar cualquier formato; un cuaderno, una plantilla, una pc, tu celular, etc

Anota todo aquello por lo que te sientes agradecido; por más mínimo que parezca, tómalo en cuenta. Cada día trata de agregar algo más a tu diario.

Establece un horario que te funcione, mi recomendación es hacerlo antes de dormir, buscando un lugar tranquilo donde puedas pensar y reflexionar sobre aquellas cosas por las que estas agradecido.

Estos son algunos de los elementos que puedes considerar:

• Las personas que forman parte de tu vida (familia, amigos, pareja, compañeros de trabajo, colegio, etc)
• Evalúa tus habilidades y cualidades. No descartes cosas que parezcan obvias o muy simples. El sólo hecho de contar con todos tus sentidos, poder caminar y realizar muchas tareas es algo por lo que hay que dar gracias.
• Piensa en las situaciones y momentos de felicidad que has vivido. Tu primer beso, el nacimiento de tu hijo, un juego de mesa en familia; todo cuenta
• Retos superados. Todo aquel obstáculo que lograste vencer y todo problema que pudiste resolver es algo que necesita estar en tu diario de gratitud. Esto te va a recordar que puedes superar las adversidades y salir adelante de los problemas. Cada problema superado es un aprendizaje en tu vida
• Bienes y posesiones materiales. Puedes considerar el oso de pelucha de tu niñez que te ayudo a dormir solo en las noches hasta la casa nueva que compraste con tus ahorros.
• Actividades del dia a dia: Ir de paseo al parque, tomar sol en la playa, sentir el amora de las flores, darte un baño con agua caliente o tomarte un delicioso cafe o te en las mañanas.

No necesariamente debes listar cada cosa o experiencia, con la práctica agrega y profundiza en su significado. Lee y reflexiona para darte cuenta de todo lo bueno que has vivido y lo que está por venir.

Puedes comenzar haciendolo diariamente por 1 semana para que puedas crear el hábito, y posteriormente una vez por semana si lo consideras mejor.

Esta es una práctica de autocuidado que te hará crecer como persona

Cómo te beneficia el ser agradecido

El saber que tienes algo porque agradecer, te hace sentir bien y esto se refleja en tu estado físico, mental y emocional.

• Puedes liberar estres al enfocarte en las cosas buenas que has vivido o las que tienes a tu alcance.
• Te permite reflexionar sobre tu vida
• Te llenas de motivación al ver todo por lo que puedes agradecer
• Adoptas una mentalidad más positiva
• Empiezas a quejarte menos

Razones para agradecer todos los días

A pesar de la carga que llevamos a cuestas, tenemos muchas razones para ser agradecidos todos los dias. Tendemos a ver la mosca en la sopa y sacar a relucir solo lo malo y enaltecer nuestros problemas.

Antes de dormir, te pones a dar vueltas en tu cabeza de todo lo que tienes que hacer el dia siguiente, de las cosas que no salieron bien en el trabajo.

Si piensas en problemas y cosas negativas es lo que vas a atraer.

Estas son algunas de las razones o cosas por las que debes practicar la gratitud a diario y cambiar esa mentalidad pesimista que no te deja avanzar.

1. Por despertar cada mañana
2. Agradece por vivir en un país libre de guerras
3. La oportunidad de ver un amanecer o atardecer
4. Por el auto, casa o bienes que tienes
5. Por encontrar estacionamiento en el centro comercial en dia concurrido
6. El canto de los pájaros y la naturaleza
7. Aprende agradecer por las buenas noticias que veas o escuches aunque no tengan relación contigo
8. Por disfrutar aquel postre o bebida que tanto te gusta
9. Agradece por tener salud, hoy en dia es un privilegio del que muchos no gozan
10. Gracias por culminar ese proyecto o plan en el que trabajabas
11. Por la familia que tienes
12. Agradece por cada nuevo miembro que llega a la famila, y por la familia que uno escoge a lo largo de la vida
13. Por las casualidades que te sacan una sonrisa
14. Agradece por cada año de vida que tienes que te ha dado experiencia y aprendizaje
15. Por tener acceso a agua potable y servicios básicos que muchas personas carecen
16. Da gracias por las lecciones que aprendes diariamente que aportan a tu crecimiento personal.
17. Gracias por la puerta que se cierra, que te abrirá muchas más
18. Agradece por simplemente estar vivo.
19. Por toda las personas que he podido ayudar a lo largo de mi vida
20. Agradece por la lluvia o el sol
21. Por el trabajo que tienes que te permite crecer profesionalmente (ya sea que te guste o no)
22. Da las gracias por aquel talento que tienes (dibujar, escribir, cantar, facilidad de expresion, bailar, etc)
23. Por celebrar y disfrutar una festividad que te gusta (San Valentin, Navidad, Acción de Gracias)
24. Agradece por tu cuerpo, que aunque quizás no estes conforme con él es templo de tu espíritu y te lleva a todos lados
25. Gracias por tener sueños y planes en los que quieres trabajar
26. Agradece haber aprendido a leer y poder disfrutar de cuentos, historias y lecciones a lo largo de tu vida
27. Por lo abrazos, besos y cariño que recibes de otras personas
28. Agradece por tu sweater favorito para dormir que hace tu noche más placentera
29. Por la serie de TV que te permite relajarte o reir a carcajadas
30. Gracias por la personas especiales que hacen mejor tu vida
31. Agradece por tus sentimientos y emociones que te hacen más humano y ser tú.

No esperes a que sea acción de gracias o una fecha especial, agradece cada día y transforma tu vida.